warzywa na

[...] 3x12x50kg Po 10min bieżni i rozciąganie Dieta: Okno: 13-20 1. WPC 2. Omlet z bananem + baton /SFD/2017/3/8/8fd777426c3b459484f2d9b8ead238f2.jpg 3. Kurczak + frytki + warzywa /SFD/2017/3/8/a0c913e172084fc285b486ebe1e54c9a.jpg 4. Tosty + Laysy z pieca /SFD/2017/3/8/e60ff34bf18b417d868c74fd41141245.jpg Łącznie (B/W/T): 160/300/70 =2470kcal

[...] leżąc 3x15x50 5.Wspięcia 5x30x20+sztanga na smithie Dieta: 1. WPC 2. Kanapki + klementynka /SFD/2017/3/13/4b9910d6eeea49d3b517db6dbcc0e80c.jpg 3. Bananowe placuszki /SFD/2017/3/13/c76a85a8c04b4109b761e6a5e26432f7.jpg 4. Kurczak + łopatka + makaron + warzywa Łącznie (B/W/T) - 200/190/100 Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-03-12 20:42:20

[...] Mleko 200 ml Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe orzechy włoskie Wartości odżywcze: B: 44g T: 26g W: 85g Kalorii: 733 II Posiłek 13:00 Makaron 100g Pierś 100g warzywa oliwa WW: 90g B (zwierzęce): 25g T: 20g Kcal: 720 III Posiłek 15:00 Ryz biały 100g Pierś z kurczaka 100g warzywa WW: 79g B (zwierzęce): 21g T: 3g Kcal: 429 [...]

a właśnie nie Plany takie: styczeń: tnę- minimum tłuszczu, samo biało+warzywa+jabłko rano luty: lekka masa - węgle+biało+warzywa, bez tłuszczu co by met na + był marzec - wycinka ale total hardcore, typu Full Sacrifice

[...] 1 jabłkiem 100g/2g/2,10g/32,30g/152kcal 1 banan ok 150g/1,50g/0,45g/35,25g/143kcal cynamon niewiele do smaku/ na redukcji unikamy owoców, zrezygnuj z ryżu i zjedz kurczaka z warzywami i np pestki dyni do tego albo orzechy obiad- (po szkole)ok 15:30 godzine przed treningiem na siłowni kasza jeczmienna pęczak 50g/4,20g/1g/37,45g/167kcal piers z [...]

[...] wiec narazie nie pije podczas pracy ale cos bede musial wykumac, bo nie wyrobie... Jakbym wam powiedzial wiecej patentow, to bysscie nigdy nie zamowili zadnego jedzenia only warzywa ze swojego ogrodka bo to jedyne co znam bez chemii zreszta,powiem wam np.takie cos bez sciemy przysiegam zreszta...mozecie nie wierzyc w jednym hotelu mialem praktyki [...]

[...] soboty:-D I w sumie się chyba nie nadawałam na trening. Miska nieliczona z racji niedzieli. Kcal na pewno nie przekroczone. Śniadanie: 2 jajka, kiełbasa z piersi kurczaka, warzywa, kawa z mlekiem, kawałek ciasta (prawie fit, bo na mące ziemniaczanej - wiec bezglutenowe) Obiad: ziemniaki pieczone (pi razy drzwi 300 g), 2 burgery wołowe domowej [...]

[...] soboty:-D I w sumie się chyba nie nadawałam na trening. Miska nieliczona z racji niedzieli. Kcal na pewno nie przekroczone. Śniadanie: 2 jajka, kiełbasa z piersi kurczaka, warzywa, kawa z mlekiem, kawałek ciasta (prawie fit, bo na mące ziemniaczanej - wiec bezglutenowe) Obiad: ziemniaki pieczone (pi razy drzwi 300 g), 2 burgery wołowe domowej [...]

[...] 180 2 plasterki szynki (60g) 10/ 11/ 0/ 160 jogurt naturalny 330g 13/ 6/ 19/ 180 SUMA: 37,8/ 30,8/ 44,7/ 632 szynke i ser wywal, daj cos innego, rybe/twarog/jaja, dodaj warzywa i oliwe 3.godz 13:00 serek wiejski 150g 13/ 6/ 17/ 150 chleb żytni razowy 40g 2,2/ 0,7/ 18,2/ 89,2 jogurt naturalny 2% tłuszczu 300g 13/ 6/ 18,6/ 180 2 jabłka [...]

[...] nie mogłam skakać a przy walce z cieniem to rżeli już wszyscy a ja biedny robaczek taki skupiony na "biciu" Wczoraj 22.02 DNT MIcha 1.płatki owsiane cynamon dynia warzywa 2. jabłko 3.mięso z udźca indyka jaglana warzywa 4. jw 5.jabłko były jeszcze chyba ze 3 kabanosy 2 czarne kawy z łyżeczką cukru-czuję że mam niski jego poziom a nie [...]

[...] 120g + 200ml mleka +3 jaja kurze + 10ml oliwy II posiłek 50g ryżu brązowego +100g piersi z kurczaka +10 ml Oliwy +30g odżywki białkowej - wywal daj wiecej miesa i daj warzywa III posiłek 50g ryżu brązowego +100g piersi z kurczaka +10 ml Oliwy +30g odżywki białkowej - to co wczesniej IV posiłek 100g ryżu brązowego +150g piersi z [...]

Dzień 6 Dzień nie treningowy Data: Sobota 18.10.2014 Dieta 1. Żeberka wieprzowe 250g, Kasza jaglana 40g, Smalec 20g, Masło 20g, Oliwa z oliwek 10ml, Śmietana 18% 50ml + warzywa 2. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) + dynia gotowana na parze 3. Żeberka wieprzowe 250g, Masło 50g, [...]

Dzień 45 Dzień treningowy Data: Środa 26.11.2014 Dieta 1. Makaron 60g, Schab 160g, Oliwa z oliwek 10ml, Awokado 15g + warzywa + jogurt 2. Banan 3. Ryż biały 85g, Schab 160g + warzywa + jogurt 4. Kisiel, Awokado 30g + Miód 30g 5. Krupnik, Trzy jaja + chleb 6. Chleb 150g + Ser biały 100g + warzywa Trening FBW - domowy 1. Wyciskanie sztangi ławka [...]

[...] tym jak wolno to idzie, ale kiedyś musi się ruszyć, chyba%-) Mam nadzieję. Żeby pomóc szczęściu w tym miesiącu obcinam troszkę kalorie do 1820 z rozkładem b/ww/t 120/200/70 warzywa nadal liczone. Zobaczymy ;-) Zostanę przy tych interwałach 2xtyg nie czuję się zmęczona po treningu 2 i 4, a metabolizm chciałabym, żeby zaczął się w końcu kręcić. [...]

I Posiłek - jajecznica z 4 jaj na oliwie (oliwe ze smazenia wliczać do bilansu ? ) - chleb pełnoziarnisty - jakieś warzywa Mozesz wliczać do bilansu. II Posiłek - pierś z kurczaka - ryż brązowy Czy to jest posiłek przed-treningowy? Jesli tak , to ok. W przeciwnym razie dodaj troche warzyw i tłuszczu. III Posiłek -pierś z kurczaka -ryż brązowy [...]

[...] cieszyły by się komórki jelitowe" 2. II śniadanie - "Na drugi posiłek nie potrzebujemy zbyt wiele, może to być jakaś niewielka kanapka, jogurt lub nawet owoc czy warzywa" 3. obiad - "Wiemy, że po całym dniu pracy jesteś bardzo głodny, ale odrobinę przystopuj. Trochę mięsa i nieco tłuszczu, sporo jarzyn, kefir lub sok [...]

[...] posiłek nie musi być rzeczywiście wielki, natomiast zauważ, że Darek też pisze o niewielkiej kanapce. Może to być np kanapka z pełnoziarnistego pieczywa, kawałka ryby i warzywa i do tego np 3 orzechy włoskie. Obiad - absolutna racja. Jeśli natomiast trenujesz, męczysz organizm to potrzebujesz dostarczać też więcej energii. Pamiętaj, że zbyt [...]

[...] na spokojnie. Naprawde dobry trening az sie morda cieszy. Gorzej ze waga 101 kg czyki +3 od piątku no i sylwetka tez to odzwierciedla. Wegli tak naorawde to mam odliczajac warzywa 200. A czuje sie niebo lepiej. No tez zaladowalem w weekend. Zobaczymy za kilka dni jak bedzie. /SFD/2019/8/1/46c006e3cb2340428b765c6123bf5886.jpg Zmieniony przez - [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 270b 450w 70t  W tym tyg wyszlo srednio 3550kcal. Obcinamy 250kcal. 10g bialka up. 1.2 batony proteinowe 2-4. Ryz, warzywa, piers 5. Tosty z piersia salata u pomidorem. 6. Sernik z rodzynkami /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp  Nac 1.2g Zma sfd 4 tab.  Chrom [...]

[...] i nikogo nie namawiam do takich praktyk :-)) Masz chyba na mysli fruktoze a nie laktoze? Okolo treningowo jest do przyjecia ale nie bedac typem naukowca Nadmiar fruktozy z tego co slyszalem jest dosc szkodliwy dla watroby. Ja spozywam malo owocow, wole warzywa. Od czasu do czasu jakies jablko czy gruszka wleci, sporadycznie banan czy jagody.